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Abdo avec haltere
Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de renforcer et tonifier les muscles de tout le corps. Les haltères permettent de varier les mouvements et les charges pour un travail plus ciblé et efficace. La flexion latérale en position debout consiste dans une position stable, dos droit, pieds écartés de la largeur du bassin, à réaliser une inclinaison du buste : d’un côté puis de l’autre si il est réalisé à poids de corps; ou du côté opposé à la masse si il est effectué avec une charge. Gainage latéral avec haltère. 2 séries d’1 min 30. 2 séries d’1 min 30. 4 séries de 20-30 reps. 2 séries de 20-30 reps. Temps de pause entre les séries et les exercices : 1 minute à 1 minute 30 secondes. La flexion latérale avec haltère est l’exercice de base pour le côté des abdominaux (grand oblique). Toutefois, encore plus qu’avec le crunch avec haltère, ces effets à long terme sur les disques vertébraux ne sont pas bien clairs. Mettez vous allongé sur le dos. Maintenez les haltères en face de vous, bras tendus. Effectuez des abdos en vous redressant tout en gardant les haltères au dessus de vous. N'oubliez pas : ne sortez pas vos fesses et rétrogradez le bassin pour faire des abdos debout avec ce mouvement. Levez les bras avec les coudes pliés à 90 degrés, engagez votre tronc et penchez-vous vers la droite, en essayant de taper votre coude avec votre cuisse. Faites 10 répétitions vers la droite et 10 vers la gauche. De côté, la hanche sur le banc, le buste dans le vide, les mains derrière la tête ou sur la poitrine, les pieds calés sous le support. Redescendre le buste à l’horizontale et recommencez. Suis cet séance de 5min avec moi pour un ventre plat et des abdos dessinés a la maison. Les exercices abdominaux avec un haltère nécessitent un échauffement préalable afin d’éviter les lésions et prédisposer les muscles à l’action. Il est conseillé de travailler l’abdomen à la fin de l’entraînement, avant les étirements. Les abdos avec haltères. Pour cet exercice, démarrez les jambes tendues horizontalement puis levez-les tout en gardant le buste droit. Les meilleurs exercices d’abdominaux pour tous les niveaux. Renforcez vos abdominaux grâce à cette série d’exercices de musculation pour débutants, pour pratiquants avancés et chevronnés. Étape 4: Inversez le mouvement, contractez votre poitrine pendant que vous tendez complètement vos bras, jusqu’à ce que vous soyez de retour dans la position de départ. NOTE : Cet exercice pectoraux haltères est parfait pour développer les muscles, mais brutal pour les épaules.
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